Chu Kỳ Giấc Ngủ
Thức dậy tỉnh táo — không mệt mỏi
Hiểu về chu kỳ giấc ngủ
Mỗi đêm, giấc ngủ của bạn lặp lại qua các chu kỳ ~90 phút. Thức dậy cuối một chu kỳ (pha REM) sẽ giúp bạn tỉnh táo. Thức dậy giữa pha ngủ sâu (N3) gây mệt mỏi, nặng đầu.
N1
Chuyển tiếp
1–7 phút
N2
Ngủ nhẹ
10–25 phút
N3
Ngủ sâu
20–40 phút
REM
Giấc mơ
10–60 phút
Giấc ngủ lý tưởng: 5–6 chu kỳ (7.5–9 giờ)
Tối thiểu: 4 chu kỳ (6 giờ) để cơ thể phục hồi cơ bản
Pha REM giúp xử lý trí nhớ và sáng tạo — thức dậy ở đây dễ nhất
Pha N3 (ngủ sâu) rất khó tỉnh — tránh bị đánh thức lúc này